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Prendre un/une nutritionniste quand on fait du sport : Guide complet et astuce pour les sportifs Aucun avis

En principe, le nutritionniste est l’expert chargé de faire l’évaluation nutritionnelle d’une personne afin de l’aider à adopter une bonne alimentation. Disposant d’un vrai savoir-faire dans le domaine, le nutritionniste peut définir le plan de traitement nutritionnel d’un individu tout en faisant un suivi minutieux de son état. Mais, est-il avantageux de faire appel à cet expert lorsqu’on pratique une activité physique ? En général, il faut adopter un bon emploi du temps nutritionnel quand nous pratiquons du sport. Si votre objectif en pratiquant une activité sportive, c’est de perdre du poids, la meilleure méthode consiste à demander l’avis d’un diététicien.

Quel est le rôle d’un nutritionniste dans les affaires du sport ?

L’alliance entre l’activité physique et la nutrition est fondamentale. En effet, les professionnels de santé recommandent une alimentation saine et surtout équilibrée pour les sportifs. Toutefois, il n’est pas facile de trouver le bon équilibre alimentaire quand nous ne disposons pas d’assez de compétences dans le domaine. C’est pour cela qu’il faut demander à un nutritionniste d’intervenir. Que vous soyez un athlète amateur ou de haut niveau, penser à votre programme alimentaire vous permet de mieux optimiser vos capacités sportives.

Quel est l’impact de la nutrition quand on fait du sport ?

L’alimentation est à la base des compétences des sportifs. Lorsque vous vous alimentez correctement avec des produits adaptés, vous améliorez vos performances en tant qu’athlète. La nutrition sportive vous permet également de réduire les effets de la fatigue, l’impact des blessures et les risques d’atteinte de maladies. Adopter une bonne nutrition est important pour les sportifs en quête d’un moyen d’accroître leur capacité physique. Le rôle de l’alimentation est de vous aider à récupérer après une activité physique intense.

Les aliments vous permettent de pallier les besoins en énergie de votre organisme. L’association de plusieurs produits est à la base de la performance d’un athlète. Ce dernier peut rapidement récupérer après une longue séance d’entraînement. Vu l’importance de la nutrition dans la pratique de chaque type de sport, il est indispensable d’éviter les problèmes comme le surplus ou le déficit énergétique.

Quel type de régime alimentaire adopter ?

Les sportifs, qu’ils soient amateurs ou professionnels, doivent respecter un régime alimentaire. Ce dernier s’applique à n’importe quelle personne qui désire réaliser une activité sportive au quotidien. Le concept du régime alimentaire pour un sportif consiste à créer une assiette riche en énergie et diversifiée. Si vous faites du sport, votre assiette doit comporter des produits qui assurent votre apport en minéraux, en vitamines et en fibres. La répartition entre le lipide, les protéines et le glucide est également indispensable. Comme régime, trouvez ci-dessous quelques exemples :

  • la consommation d’au moins 5 fruits et légumes par jour ;
  • ne pas rater le petit déjeuner ;
  • faire un goûter ;
  • les plats quotidiens doivent comporter des aliments céréaliers tels que les pâtes, le pain, le riz, les légumes secs et les pommes de terre ;
  • il faut remplir la ration en lait quotidienne avec un fromage blanc ;
  • éviter l’excès de sucre et de gras ;
  • bien hydrater son corps en réduisant la consommation de boissons alcoolisées et conserver les bonnes graisses. Quand on est sportif, il faut boire en 2 et 3 litres d’eau par jour.
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Comment bien se nourrir quand on fait du sport ?

Lors de la pratique d’une activité sportive, il est important de respecter quelques points pour adopter une bonne alimentation. Effectivement, vous devez remplir votre apport en lipide, en glucide, en protéine, en vitamines et en minéraux. Chaque élément a un impact sur votre santé et votre objectif pendant la pratique du sport.

Consommer des glucides augmente votre énergie. Pour ce faire, achetez des aliments à base de féculents et de légumes riches en fibre. Les glucides doivent composer 50 à 60 % du repas d’un sportif. Pour les lipides, vous avez le choix entre les poissons gras, les huiles d’olive, de colza, le chocolat noir et les graines de lin. Ces éléments sont nécessaires pour soutenir vos efforts. Quant aux vitamines et aux minéraux, ils assurent le bon fonctionnement de l’organisme. Ce type d’aliment apporte les éléments essentiels pour la santé de notre corps et notre métabolisme. Enfin, un parfait apport en protéines est utile pour entretenir les tissus musculaires du corps. Les aliments riches en protéines aident à la réparation des tissus de la masse musculaire fragilisés pendant un effort physique.

Comment manger quand on fait du sport pour maigrir ?

Si vous avez choisi les séances de sport pour maigrir, sachez que vous devez adopter un régime alimentaire approprié à votre objectif. Il existe des éléments à consommer avant et après avoir pratiqué une activité sportive pour compléter le régime et assurer la perte de poids. Le premier conseil avant d’adopter un programme alimentaire, c’est de déterminer l’heure exacte des exercices. Pour des activités calmes qui ne nécessitent pas de l’endurance, il faut réaliser un jeûne tôt et consommer des protéines et des sucres lents. Il suffit de bien hydrater les muscles pour avoir l’énergie nécessaire.

Après des séances de sport pour maigrir, vous allez ressentir une sensation de faim. Dans ce cas précis, il suffit de consommer des fruits frais, secs ou une barre de céréales. Vous pouvez inclure un peu de chocolat noir pour augmenter la concentration en magnésium. Les produits gras sont à éviter quand vous désirez perdre du poids tout en pratiquant du sport. Il faut privilégier les aliments riches en protéines comme les poissons gras, la viande blanche ou rouge. Vous avez la possibilité de compléter votre apport en glucide en consommant du riz blanc et de la pomme de terre.

Quels sont les aliments à éviter quand on fait du sport ?

Bien que certains aliments paraissent succulents et attirants, ils ne sont pas recommandés lorsque vous pratiquez du sport. Voici une liste des aliments à limiter dans votre régime alimentaire quand vous êtes un sportif.

  • Les éléments frits : les beignets, les pommes de terre frites, les poulets frits et les chips sont à éviter pendant la pratique d’une activité sportive.
  • Les plats préparés : ce type de plats vient orner les rayons des supermarchés. Bien présentés, ces plats nous évitent la perte de temps pendant la préparation. Toutefois, les plats préparés ne sont pas bons pour notre santé quand nous pratiquons du sport.
  • Les viandes traitées : bien que les lardons, les saucisses, les rillettes, les pâtés et les jambons soient succulents en bouche, ce type de produits est riche en graisse, en glucides, en acide gras saturés, en colorant et en sodium. Ces composants sont néfastes pour notre santé quand nous pratiquons une activité physique.
  • Les boissons sucrées et les sodas : les boissons sucrées représentent des bombes caloriques pour notre organisme. Pourtant, les sodas et les boissons sucrées que nous consommons contiennent un important excès de sucre. Elles sont donc à éviter pendant les séances de sport.
  • Les céréales raffinées : les céréales sont utiles pour l’organisme. Par contre, les céréales raffinées sont à bannir de notre alimentation pour éviter l’augmentation du taux de sucre dans le sang.
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Que manger quand on fait du sport pour maigrir et quelle alimentation adopter quand on est sportif ?

Pendant la pratique d’une activité sportive, le régime drastique assure une perte de poids rapide. En revanche, la sensation de faim et le manque provoqué par certains produits peuvent nous inciter à en consommer davantage et réduire nos efforts à néant. Il existe donc un régime alimentaire que vous devez adopter quand vous pratiquez une activité sportive pour maigrir.

Dans un premier temps, il faut limiter la consommation de sucre, notamment celui qui provient des produits industriels. Les féculents à indice glycémique bas sont à privilégier comme les céréales complètes, les flocons d’avoine, les patates douces et les légumes secs. Ces produits vous permettent d’éviter les risques de grignotage après le sport. Si vous comptez perdre du poids, vous devez adopter un régime alimentaire riche en protéines, à savoir en viande blanche et en poisson. Les plats d’un sportif doivent se composer principalement de légumes, de fruits et de beaucoup d’eau. Vous devez consommer entre 2 et 3 L d’eau par jour avec des légumes et des fruits en grande quantité pour éviter la sensation de soif.

Dès que vous respectez ces conditions, vous pouvez profiter de votre activité physique tout en perdant efficacement du poids. D’après les conseils des nutritionnistes et les idées reçues, l’alimentation complète l’activité sportive pour aider notre organisme à brûler les graisses et à perdre du poids. Le régime alimentaire ne doit pas être négligé pendant la pratique du sport.

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