Pratique ancestrale venant d’Inde, les bienfaits du yoga sur votre santé sont nombreux. Véritable atout dans la lutte contre le stress, il vous aidera à trouver une certaine harmonie entre votre corps et votre esprit. Il est important de vous fixer un planning si vous souhaitez entreprendre cette pratique à la maison. La régularité est un maître mot pour bénéficier des bienfaits relaxants que peut vous apporter cette discipline.
Que ce soit dans une optique pour un entretien spirituel, mental ou physique, la pratique du yoga joue un rôle dans la pleine conscience de soi.
Quels sont les avantages de la pratique du yoga ?
Outre l’aspect relaxant que celui-ci apporte à ceux le pratiquant, le yoga est une discipline qui permet d’améliorer la flexibilité du corps mais aussi, la gestion du stress. Sa pratique permet de réduire les inflammations et l’anxiété. C’est un excellent moyen pour améliorer la qualité de votre sommeil si vous souffrez de troubles à ce niveau-là.
Les différentes postures de yoga sont appelées des asanas. Parmi celles-ci, on retrouve des postures debout ainsi que des postures assises. Le contrôle du souffle est, quant à lui, appelé pranayama.
Pratiquer de manière régulière, le yoga va vous permettre d’améliorer votre posture de manière générale : cela va travailler l’alignement de votre dos, l’ouverture de votre cage thoracique, mais aussi le placement de votre bassin au travers des exercices. Autant d’exercice qui vous éviteront de devoir faire venir un kiné pour qu’il vous soigne chez vous.
C’est une excellente alternative pour les personnes qui souhaitent prendre soin d’elle. Mêlant étirements, relaxation et méditation, cette discipline va vous apporter une réelle connaissance de soi et par la même occasion, vous permettre de garder une bonne condition physique.
En pratiquant le yoga, vous apprendrez également la respiration profonde, le stretching mais aussi les mouvements pour vous étirer sans risquer de déchirures musculaires ou autres désagréments.
Les différents types de yoga
Discipline ayant différents impacts positifs sur votre corps ainsi que sur votre santé mentale, différentes formes de yoga existent. En fonction de votre condition physique et de l’objectif que vous souhaitez atteindre, vous trouverez très certainement la série de postures qui vous conviendra. Certains yogas ont pour but le lâcher-prise et la conscience de soi alors que d’autres seront beaucoup plus physiques et vous permettront de travailler votre renforcement musculaire. Bien évidemment, vous pouvez adapter librement les séances que vous souhaitez faire. À chacun son yoga finalement !
Vous pourrez trouver ci-dessous quelques exemples de yoga facilement praticable chez vous. Pensez toujours à vous échauffer avant de commencer votre séance !
Hatha yoga
Allant plus loin que le yoga postural, ce type de yoga est la meilleure alternative pour ceux qui souhaitent apprendre cette discipline. En plus de vous enseigner les bases du yoga, il va vous permettre de travailler sur la posture ainsi que sur la respiration.
Ayant comme objectif principal la détente, il peut être pratiqué à tout âge.
Ashtanga yoga
Plus dynamique que le hatha yoga, cette pratique consiste en un enchaînement rapide de postures. Ce sont systématiquement les mêmes postures qui sont réalisées, dans le même ordre.
Il permet aux personnes qui le pratiquent de développer leur force, leur souplesse mais aussi leur énergie. La transpiration liée à la rapidité des enchaînements va vous permettre d’éliminer les toxines présentes dans votre corps et de travailler votre endurance.
Vinyasa yoga
Composés de mouvements dynamiques et en synchronisation avec le rythme de votre respiration, vous retrouverez dans cette pratique quelques postures traditionnelles comme les salutations au soleil ou encore les postures de l’arbre et de l’aigle. Ce type de yoga s’adapte en fonction de vos besoins.
Yin yoga
Requérant une certaine souplesse, ce type de yoga est plutôt recommandé pour les personnes ayant déjà pratiqué d’autres types.
Relativement doux, le yin yoga a pour objectif de permettre la détente, tant physique que mentale. Sa pratique consiste en l’enchaînement de poses tout en les tenant durant quelques minutes. C’est le yoga idéal pour relâcher les pressions de la vie quotidienne.
Yoga Nidra
Le but de ce yoga étant de se concentrer sur le côté émotionnel et spirituel, il n’y a pas d’exercices physiques dans ce yoga-ci. Aussi appelé yoga du sommeil, ce yoga va vous permettre d’atteindre une relaxation profonde.
Yoga prénatal
Les futures mamans peuvent aussi pratiquer le yoga tout en optant pour des postures adaptées ! Ce type de yoga aura pour but de préparer les femmes enceintes à la future naissance en renforçant le plancher pelvien et en assouplissant le bassin.
Il existe bien évidemment d’autres formes de yoga pour vous permettre d’approfondir la pratique.
Comment débuter ?
Avant de vous lancer indépendamment dans la pratique du yoga, vous pouvez assister à un ou plusieurs cours pour vous familiariser avec la pratique. Les cours sont souvent des cours collectifs. Certains studios de yoga proposent des cours d’essai afin de vous donner l’occasion de vous initier dans de bonnes conditions.
Il existe un panel de vidéos de yoga sur Internet qui vont vous permettre de suivre le programme de votre choix, depuis la maison !
Pour réaliser votre séance dans de bonnes conditions, nous vous conseillons, si vous en avez la possibilité, de dédier un espace pour vos séances de yoga.
Les accessoires à avoir pour pratiquer son yoga à la maison
Il n’est pas nécessaire d’avoir énormément de matériel pour pratiquer le yoga chez soi. Vous pouvez vous limiter à un tapis de yoga sur lequel vous allez pouvoir réaliser vos exercices de manière confortable. Il existe aussi des coussins de yoga, que vous pourrez utiliser pour effectuer les postures assises que l’on peut retrouver dans les exercices de méditation. Si vous manquez de souplesse, il existe des briques de yoga, qui vont vous permettre de vous tenir le plus droit possible sans vous faire mal. C’est l’accessoire parfait pour l’alignement de votre corps.
Les choses à éviter avant votre séance de yoga
Entre torsions et exercices respiratoires, votre estomac peut être mis à rude épreuve lors d’une séance de yoga. Il est donc recommandé d’éviter de commencer votre séance directement après un gros repas.
Beaucoup d’exercices se réalisent en appui sur les mains, évitez donc de les hydrater juste avant. Vous risqueriez de glisser et de vous faire mal. Opter pour une coiffure vous libérant un maximum de vos cheveux est recommandé pour éviter que vous soyez ennuyés par vos cheveux lors des différents étirements et des différentes postures.
Si vous avez encore des doutes, n’hésitez pas à essayer le yoga par le biais des cours d’initiation au yoga ! Il existe aussi des formations yoga pour permettre à des pratiquants passionnés de devenir prof de yoga.
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