Valériane : Utilisations, propriétés, avantages et effets secondaires

Avec une histoire qui remonte au moins à la Grèce antique et à Rome, la racine de valériane a été utilisée comme aide au sommeil, pour soulager l’anxiété et bien plus encore au fil des siècles. Les docteurs grecs Dioscorides et Galen le présentèrent comme un remède contre le poison, alors qu’rlle était utilisé comme remède contre l’épilepsie au Moyen Âge. Cependant, c’est comme traitement pour les troubles nerveux que la valériane est devenue le produit le plus remarquable.

Qu’est-ce que la valériane ?

Valeriana officinalis , communément appelée valériane , est une plante médicinale originaire d’Asie et d’Europe. Maintenant, elle est également cultivé aux États-Unis, en Chine et dans d’autres pays.

Les fleurs de la plante étaient utilisées pour la fabrication de parfums il y a des siècles et une partie de la racine est utilisée en médecine traditionnelle depuis au moins 2 000 ans.

valeriana

Contrairement à ses fleurs délicatement parfumées, la racine de cette plante dégage une forte odeur de terre due aux huiles volatiles et à d’autres composés responsables de ses effets sédatifs.

Fait intéressant, le nom « Valériane » est dérivé du verbe latin valere, qui signifie « être fort » ou « être en bonne santé ». L’extrait de racine de valériane est disponible sous forme de capsule ou de supplément d’huile. Il peut également être consommé sous forme de thé.

Dans cet article, vous trouverez toutes les propriétés et tous les avantages de cette fantastique plante médicinale.

À quoi sert la valériane?

Valériane pour l’insomnie

L’utilisation la plus populaire de cette plante polyvalente est sans aucun doute comme aide au sommeil. L’acide gamma-aminobutyrique (GABA) est un neurotransmetteur qui envoie des messages chimiques dans le cerveau et le système nerveux. Sa fonction est d’inhiber ou de réduire l’activité des neurones ou des cellules nerveuses. En quantités suffisamment importantes, le GABA peut avoir un effet sédatif : il a été démontré que la racine de valériane augmentait les niveaux de GABA dans le cerveau, ce qui non seulement réduisait le temps nécessaire pour s’endormir, mais aussi Cela améliore également la qualité du sommeil .

Une étude réalisée par le centre de santé de Foellinge en Suède a révélé que les effets de la valériane sur les troubles du sommeil étaient significatifs. 44% des participants ont déclaré avoir un sommeil parfait, tandis que 89% ont rapporté un sommeil amélioré, aucun de ce groupe n’a signalé d’effets secondaires, y compris la somnolence matinale.

Valériane pour l’anxiété

Le GABA susmentionné aide également à calmer l’anxiété grâce à sa régulation des cellules nerveuses. L’acide valénique et le valérénol contenus dans la racine de valériane agissent comme des agents anti-anxiété, stabilisant le système nerveux central. Les niveaux améliorés de GABA facilitent la relaxation de l’esprit et du corps, ce qui signifie que la racine de valériane peut également aider à réduire les niveaux de stress, ce qui facilite considérablement la gestion du stress quotidien.

Valériane pour soulager la douleur

La valériane semble agir directement dans le système nerveux en tant qu’analgésique naturel. Des chercheurs de « The Indian Journal of Experimental Biology » ont découvert que tous les extraits et l’huile essentielle isolée avaient un effet analgésique significatif chez le rat. En plus de cela, l’huile essentielle a augmenté l’efficacité de l’aspirine.

Valériane comme relaxant musculaire

Naturellement sédative et antispasmodique, la racine de la plante agit comme un puissant relaxant musculaire et peut être particulièrement utile pour soulager les crampes menstruelles. Il peut efficacement soulager les contractions musculaires sévères subies par certaines femmes pendant la menstruation. Cela a été validé par une étude de l’ Université islamique d’Azad, en Iran.

valeriana officinalis

Valériane pour l’hypertension

Des études approfondies ont montré que le GABA régule également la pression artérielle. Une pression artérielle bien régulée a un impact positif direct sur la santé cardiaque, car une pression artérielle élevée augmente le risque de crise cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral.

Comment prend-on la valériane?

Le moyen le plus courant de le prendre est en gélules, bien que nous vous montrions d’autres moyens courants de le prendre.

Valériane en capsules

Parfois, il peut être gênant de préparer une infusion ou nous dérange trop par l’odeur que dégage l’infusion de valériane, si nous pouvons ainsi trouver la valériane dans des pilules ou des gélules. Ce format est facile à prendre et à doser.

En règle générale, les comprimés contiennent 300 mg de valériane; il est donc déconseillé de en prendre plus de 4 par jour.

Cependant, il est conseillé de suivre les instructions de dosage indiquées dans la notice du produit. Distribuez les prises tout au long de la journée et prenez-les toujours avec beaucoup d’eau.

Extrait sec de valériane

Dans le cas de la prise d’ extrait fluide de valériane , extrait présenté en gouttes , la dose peut varier selon les fabricants. Vous devez avoir une précision lorsque vous comptez les gouttes car vous ne devriez pas dépasser la dose recommandée . Ce format peut avoir un goût pas très agréable.

Infusion à la valériane

Cette herbe médicinale, en infusion, est une très bonne option pour ceux qui aiment déguster une tasse de thé chaud en milieu d’après-midi ou une heure avant de se coucher comme un rituel pour réduire le niveau de stress.

Comment préparer la infusion avec cette plante médicinale ?

L’infusion est préparée en faisant bouillir de l’eau. Une fois à cent degrés, on l’arrête et la plante est versée en vrac ou dans les enveloppes déjà préparées. Couvrir et laisser environ 5 à 10 minutes avant de le prendre. La dose recommandée est de deux à trois tasses par jour . Il a une odeur très forte, alors si vous êtes trop ennuyé, vous pouvez le laisser reposer près d’une fenêtre.

Huile essentielle de valériane

Il ne faut pas confondre l’huile essentielle de valériane avec l’extrait fluide de valériane, car l’huile essentielle est beaucoup plus concentrée . Cette huile est la vapeur de la distillation des racines et est utilisée de la même manière que l’herbe entière.

Il est important de souligner que la dose quotidienne recommandée est de seulement 2 gouttes par jour divisées en 3 doses. Si vous en prenez plus, en raison de sa concentration, cela peut avoir des effets indésirables.

Posologie recommandée pour la valériane

Dose pour l’insomnie

L’insomnie est l’incapacité de s’endormir ou de rester endormi affecte environ un tiers de tous les adultes au moins une fois au cours de leur vie.

Selon les recherches, la prise de 300 à 600 milligrammes (mg) de la racine de cette plante de 30 minutes à deux heures avant le coucher vous aidera à vous endormir efficacement. Si vous le prenez sous forme de thé, préparez-le avec 2-3 grammes de cette herbe séchée et faites-le tremper dans de l’eau chaude pendant environ 10 minutes.

Vous pouvez ressentir les effets après l’avoir pris régulièrement pendant deux semaines ou plus. Ne le prenez pas pendant plus d’un mois sans vérifier avec votre médecin.

Dose pour combattre l’anxiété

Pour l’anxiété, prenez 120 à 200 mg trois fois par jour. La dernière dose doit être juste avant le coucher.

La dose recommandée pour l’anxiété est généralement inférieure à la dose pour l’insomnie. En effet, la prise de fortes doses de racine de valériane au cours de la journée peut provoquer une somnolence diurne.

Si vous avez sommeil pendant la journée, il vous sera peut-être difficile de pratiquer vos activités quotidiennes.

Contre-indications de la valériane

La Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis qualifie la racine de valériane de « plante médicinale sans danger pour la consommation« , mais de légers effets indésirables ont été rapportés. Les effets secondaires possibles incluent:

  • Mal de tête
  • Vertige
  • Maux d’estomac
  • Agitation

La racine de valériane peut vous rendre somnolent, aussi ne conduisez pas et ne faites pas fonctionner de machine après l’avoir prise.

Qui ne devrait pas consommer de valériane ?

Bien que la consommation de cette plante médicinale soit généralement considérée comme sûre, les personnes suivantes ne doivent pas la prendre:

  • Femmes enceintes ou allaitantes. Le risque pour le bébé en développement n’a pas été évalué, bien qu’une étude de 2007 sur des rats ait déterminé que la racine de l’herbe n’affecte généralement pas le bébé en développement.
  • Enfants de moins de 3 ans . Rien ne devrait arriver, mais comme il n’y a pas d’études à l’appui, les enfants de moins de 3 ans ne devraient pas le prendre.

Ne combinez pas la consommation de cette plante avec de l’alcool, des somnifères ou des antidépresseurs. Évitez également de le combiner avec des médicaments sédatifs, tels que les barbituriques (par exemple, phénobarbital, sécobarbital) et les benzodiazépines (par exemple, Xanax, Valium, Ativan). La racine de valériane a également un effet sédatif, ce qui peut créer une dépendance.

Si vous prenez des médicaments, consultez d’abord votre médecin s’il est sécuritaire de prendre de la racine de valériane. Cette plante médicinale peut également augmenter les effets de l’anesthésie. Si vous envisagez une intervention chirurgicale, informez votre médecin et votre anesthésiologiste que vous prenez de la racine de valériane

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