Vous n’arrivez pas à fermer l’œil une fois dans votre lit ? Le stress que nous accumulons dans la vie quotidienne se répercute, la plupart du temps, sur notre sommeil. Pratiquer des exercices de méditation avant de dormir va vous permettre de trouver le sommeil plus facilement ainsi que d’en améliorer la qualité.
Les avantages de la méditation pour s’endormir rapidement
Praticable à toute heure de la journée, réaliser ses méditations le soir est un excellent moyen pour permettre la gestion du stress avant d’aller se coucher. Le stress est l’une des raisons qui peut vous empêcher de trouver le sommeil le soir.
Méditer va augmenter le taux de mélatonine, hormone du sommeil, dans votre organisme. Cette pratique va aussi vous permettre de réduire votre taux de cortisol et augmenter votre taux d’ondes cérébrales alpha.
Comment bien méditer le soir pour dormir en toute sérénité ?
Lorsque vous réalisez vos méditations, il est important de créer une ambiance relaxante autour de vous et de le faire dans un endroit où vous vous sentez serein. Il est essentiel de prendre le temps pour réaliser vos exercices de méditation. Le faire dans la précipitation ne vous apportera pas les effets attendus après une séance.
Comment méditer dans son lit ?
Les troubles du sommeil tels que l’insomnie peuvent rapidement devenir un vrai cauchemar. Bien que méditer dans son lit puisse paraître bizarre aux premiers abords, la respiration profonde ainsi que la visualisation sont des techniques qui peuvent être réalisées dans votre lit !
Avant de commencer votre séance, mettez-vous dans une ambiance dans laquelle vous vous sentez à l’aise. Préférez une ambiance tamisée à un grand éclairage. Si vous désirez méditer dans votre lit, la position la plus confortable sera la position allongée. Une fois bien installé, vous pouvez commencer votre séance.
Les techniques recommandées pour méditer le soir
La méditation du soir a pour but d’améliorer la qualité de votre sommeil et de réduire l’anxiété que vous avez pu accumuler au cours de la journée. C’est un excellent moyen de préparer votre corps au repos.
La respiration consciente
Comme son nom l’indique, il s’agit d’une pratique axée sur la conscience du souffle, c’est-à-dire sur le fait d’être en pleine conscience de chaque inspiration et de chaque expiration.
La pratique de cette technique va vous permettre de réduire le stress et de créer une connexion entre votre corps et l’environnement qui vous entoure.
Pour réaliser cette pratique, vous devez vous relaxer en ayant le dos droit pour déployer votre colonne vertébrale, en ayant les jambes décroisées.
Le balayage corporel
Lors de la pratique de cette technique, vous allez scanner votre corps à la recherche d’éventuelles douleurs ou autres gênes sortant de l’ordinaire. En pratiquant le balayage corporel, vous allez être plus à l’écoute de vos sensations corporelles.
Vous allez commencer par fixer votre attention sur vos pieds puis remonter doucement vers le reste de votre corps tout en restant concentré sur chacune des parties au fur et à mesure.
Les affirmations positives
Les affirmations positives sont des phrases qui ont pour objectif d’avoir un impact positif sur votre confiance en vous et de transformer les nuages gris de la vie quotidienne en rayons de soleil.
Ces affirmations sont à inclure dans votre routine quotidienne pour que les effets positifs de celles-ci se ressentent. Vous pouvez vous les répéter dès le réveil et tout au long de la journée.
Voici quelques exemples d’affirmations positives :
- Je suis fier/fière de moi
- Je crois en moi
- Je m’aime
- Je suis capable de tout
La méditation guidée
La méditation guidée est la technique idéale si vous commencez la méditation. Que ce soit par le biais de vidéos ou d’audios, un guide vous accompagnera tout au long de votre séance. Comme pour toutes les techniques de méditation, installez-vous confortablement avant de commencer votre séance. Il est fort probable que vous commenciez par un focus sur la respiration pour ensuite, vous focalisez sur la relaxation de votre corps.
La méditation du matin et la méditation du soir, quel est le meilleur moment pour méditer ?
Toutes 2 ont des objectifs différents. La méditation du matin aura pour but de vous préparer pour affronter la journée en perspective tandis que la méditation du soir de vous détendre et d’éliminer le stress accumulé pendant la journée.
Est-ce bon de méditer tous les jours ?
Comme quand vous pratiquez une activité sportive, c’est la régularité qui va primer sur l’intensité.
Si vous débutez dans la discipline, il n’est pas nécessaire de faire des séances qui durent trop longtemps. Vous pouvez commencer par une dizaine de minutes de méditation tous les jours et augmenter au fur et à mesure de votre avancement dans la discipline.
Faut-il du matériel spécifique pour la méditation ?
Pour réaliser votre méditation, vous pouvez vous procurer un coussin de méditation, aussi appelé zafu. Un tapis de méditation n’est pas indispensable, mais peut vous apporter un confort supplémentaire lors de votre pratique. Pour créer une ambiance relaxante, vous pouvez ajouter des bougies dans la pièce dans laquelle vous faites votre séance.
Vous avez maintenant quelques clefs en main pour pratiquer la méditation avant de vous coucher ! Si vous souhaitez exercer cette pratique à un autre moment de la journée, il est totalement possible de suivre des cours, collectifs ou non, de méditation.
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